“我也根據(jù)其他的人經(jīng)驗及自己的練功心得，說說比較適合你們的方法，可以適當(dāng)?shù)剡x擇一下吧。”吳用笑著道。

“抱丹田，清晨，就是五至六點，選一處空氣清新，有松柏樹叢之處，自然站立，左足向左邁開一步，與肩同寬就可以，平行而立，身體微下蹬，膝蓋稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂肘，雙手十指分開，手心向辦置與腹前，兩手相抱，如同抱球的狀態(tài)，而這時，身體一定要似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守各自的丹田部位，隨意地呼吸，不讓耳聞，這樣站立一段時間之后，再做下一個動作；轉(zhuǎn)丹田，立正姿勢站立，邁開左腳向左與肩同寬，意守丹田，而后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心點，自左向右旋轉(zhuǎn)三十六圈，吸一口氣咽下，再從右向左轉(zhuǎn)三十六圈，再吸一口氣咽下，就是轉(zhuǎn)丹田的辦法；晃丹田：同樣以立正姿勢站定，左腳向左邁開一步，與肩同寬，全身放松，以腰部帶動，自左向右作圓形晃動，但是一定要意守丹田，以丹田為圓中心，先是隨意地呼吸，而后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動之時，先向左半周吸氣，吸氣之時，舌尖頂著上腭，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊之時呼氣，呼氣時舌尖抵著下腭，但晃動時要松肩、松胯，全身不能有一絲的呆板之意，共三十六圈，這樣的平行轉(zhuǎn)圓，可以促使代脈得到鍛煉。”