姜云并不知道自己隨意的一句話給應(yīng)天軍的士兵們帶來的是怎樣苦哈哈的訓(xùn)練，什么負(fù)重越野，什么障礙跑之類的，至于仰臥起坐俯臥撐等等也加入了訓(xùn)練當(dāng)中，盡管程嶠原本不知道這些訓(xùn)練的動作是什么樣的，可姜云給的那本冊子上有詳細(xì)的動作圖畫，以及這個動作到底鍛煉哪個部分的說明。

在姜云沒說這些東西要出成果之前，程嶠本來打算給應(yīng)天軍那邊循序漸進的，畢竟他們原本的練兵主要是以帶武器訓(xùn)練為主，但是程嶠看完整本冊子之后就明白過來，像是這些習(xí)武上面沒有多少天分的普通士兵，加強體質(zhì)之后，會讓他們的實力大大提升。