散打基本功主要練習三個部位，分別是腿、腰和肩。而玉欣多年練習跆拳道，腿上的功夫自然不差，于是姚敏將第一節(jié)課的重點放在腰部訓練上，先進行了基本功的練習。

然后進行甩腰，玉欣開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

本就性子十分清冷的玉欣，換上白色的練功服，衣角的一側(cè)還有一個黃色圖騰，玉欣為了上課方便，梳了一個高高的丸子頭，整個人看著清爽而英氣。